Siemka mam sprawę może ktoś mi ułożyć trening mam 15 lat Ćwiczę 5 razy w tyg mam ławeczkę sztangę hantle obciążenie ułoży mi ktoś plan wyciskam 70 kg napiscie co mam robić w jaki dzień i jak to robić najlepiej filmik na YouTube albo pełna nazwa Pon - Klata-tric Wto Bic Sro plecy Czw Bic Pio Klata -tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
Cześć. Rozpisałem nową dietę na masę, podaż tłuszczy zmniejszona na rzecz węgli, więcej kalorii. Trening 3/4 razy w tygodniu, już na siłowni, nie domatorskie pompki itp. Wklejam dietę, nie ustaliłem godzin posiłków - jem co 3h, nie wiem kiedy będzie mi wypadał trening - raz będę trenować rano, raz popołudniem. Posiłek pierwszy - śniadanie, to [...]
[...] od białka. Teraz pytanie - lepiej WPC czy jakieś wolnowchłanialne (kazeinka)? A może mieszankę? Oraz czy warto razem z tym "owockiem" po treningu wypić też białko? W takim wypadku dwa razy dziennie bym brał porcję, ale nie wiem czy to warte zachodu. Nie uśmiecha mi się też kupować dwóch różnych, wtedy mieszanka. Ale czy w ogóle jest sens?
Cześć, mam problem nadciągnietym mięśniem biodrowo-lędzwiowym. Jest to na 100 % kontuzja tego mięśnia, bo robiłem usg,rtg ktróre nic nie wykazało + odwiedziłem kilka razy fizjoterapeutę. Dostałem jakieś ćwiczenia rozciągające ,ale nic nie pomagają, dalej jest ból. Męczę się z tym koło roku czasu ( nie ćwiczę na siłowni od tego czasu bądź robię [...]
[...] ale nie umiem ułożyć pod siebie diety, otóz chce zbudowac lekką mase by później na wakacje troche ją podrzeźbić, problem polega na tym że nie moge zyć bez sportu, biegam 2 razy w tyg, gram w kosza, do tego teraz jeszcze zimą jeżdże na desce, wydaje mi sie że orgaznizm jest znacznie bardziej obciążony "normalnego" użytkwnika siłowni chciałbym [...]
[...] - -Martwy ciąg: nie bralem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jeszcze nie mam, ale bedzie 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak chcialbym prosic o dostosowanie treningu dla mnie poniewaz 2 razy z rzedu ćwiczyłem FBW przed HST i jeszcze przed FBW i chciabym teraz zmienic, co polecacie dla mnie, jaki trening??
Chciałbym sie poprosic o ocene mojego treningu na górne partie i w razie czegoo jakies poprawki: trening 3 razy w tygodniu: TRENING Barki: sztangielki: - unoszone nad głowa 4 x 8 - wymachy do przodu 3 x 8 - wymachy boczne po łuku 4 x 8 Klatka: sztanga: - ławeczka prosta 4 x 8 - ławeczka skośna 4 x 8 lub sztangielki Triceps: sztanga: - wyciskanie [...]
[...] minuty i znowu 12 x nogi. Po chwili znowu 12 x nogi, po skonczonych nogach zaczynam klate. I tak az do bica. Narazie robie 1 taka serie. Czy lepiej tak.. 1 x 12 powtorzen nogi 1 x 12 powtorzen klatka 1 x 12 powtorzen plecy 1 x 12 powtorzen bary 1 x 12 powtorzen tric 1 x 12 powtorzen bic Po czym po bicu wracac do nog? I calos tak powtorzyc 3 razy?
[...] . Mój wzrost to 180 cm i waga 95kg . Cel to szybko zredukować tkankę tłuszczową . Trening aktualnie to 4-dniowy split + Aeroby . I teraz mam pytanie , mianowicie ile razy w tygodniu robić Cardio i co ile je zwiększać (czas+sesje). Planowałem zacząć od 4x w tygodniu po 15 minut (na początku) i z każdym tygodniem dodawać po 5 minut do [...]
[...] coś skutecznego abym zauważył minimalny efekt.. taki haczyk na motywację do dalszej pracy nad sobą.. co jakiś czas próbowałem biegać ale wyszlo mi to maksymalnie kilka razy w tygodniu po 30-45 minut z powodu na obolałe stawy mimo ze jestem mlodym gosciem + gram w piłkę nożną dla rekreacji raz-dwa w tygodniu nie jem wcale dużo tylko po [...]
[...] że nigdy wcześniej nie trenowałem na górne partie, nie mogę się podciągnąć ani razu, pompek na raz zrobię ok 10. Bardzo proszę o jakieś wstępne wskazówki/plan w jaki sposób na początek mam trenować, ile razy w tygodniu, jakimi seriami, czego się nie chwycę - jest ciężko i w związku z tym mam problem z planem treningów. pozdrawiam, bbajerr
Cześć, mam do Was pytanie, od około dwóch miesięcy trenuję treningi wytrzymałościowe Shoun T - Insanity 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu i możliwości oraz na przemian trening 100 pompek i 50 podciągnięć. Zaczynam od części siłowej czyli te podciągnięcia/pompki a później insanity a co drugi dzień trening - 300przysiadów. Cały trening [...]
[...] W moim mieście jest jeszcze klub, w którym jest prowadzone muay thai/kickboxing. Zastanawiam się nad zmianą klubu i treningów MMA, na tajski. Dodam, że treningi MMA, są 2 razy w tygodniu i trwają godzinę, a w tajskim jest tyle samo treningów w tygodniu, ale trwają 1,5 godziny. Nie mogę trenować i tego i tego, ponieważ mam szkołę itp. Jak [...]
Witam ważę 92kg 186cm wzrost ćwiczę 6-7 razy w tygodniu 4 treningi w tygodniu mam opór i 2-3 umiarkowane kończę masę na etapie 3700 kcal( trwała ok 9 miesięcy) i zaczynam stopniowo obcinać kcal po 150 tygodniowo wiem że na diecie high carb nie zejdę do 10-12% bf stąd rodzi się moje pytanie zamierzam obcinać kcal aż zejdę do ujemnego bilansu i [...]
Wiek - 23 lata Waga 68 kg Wzrost 182 3 razy w tygodniu trening, od 8 miesiecy, cel - masa. Waga spadla o jakies 6 kg po ekstremalnych wakacjach z dala od silowni. 1 posilek 8:00 kefir, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane, rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy, tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 [...]
[...] treningowego na siłownie chodze już 3 tygodnie . Mam 182 cm wzrostu 63kg wagi.stosuje od dzisiaj BIOGENIX Monster Mass. Mam dostep do całej siłowni. bede chodził na nią 2-3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] miednicą z prawej wieksze. No i najwazniejsze, od 1 wrzesnia chodze raz w tygodniu na basen pływam ostro na plecach szczególnie i od 26 września chodze na siłownie, byłem 3 razy. Byłem na rehabilitacji 2 tyg, tam mowil otropeda ze minimalnie jest skrzywienie cos tam, ale to bylo 10 stycznia i teraz dopiero sie tym zajełem -.- Zdjęcia pleców - [...]
Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]
Witam, mam na imię Łukasz i chciałbym zadać kilka pytań do użytkowników tego forum. Aktualnie trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu (6:30-7:30), poniedziałek/środa/piątek - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy [...]
Witajcie, kilka razy podejmowałem próby jedzenia mięsa zgodnie z rozpisaną dietą. Niestety próby okazywały się nie udane w związku z tym, że ja najzwyczajniej na świecie nienawidzę mięsa :) A więc pora pomyśleć o czymś innym. Moje wymiary to 196 cm i 74 kg wagi. A więc jak widać, muszę przytyć i to sporo. Poradźcie mi proszę co można jeść by [...]
